unoszenie sztangi

[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 16/12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie: 3 x 15 [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 4x15 maszyna1 4x15 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 maszyna2(drugi uchwyt) 4x15 Czwartek barki wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 szrugsy 4x10 bicepsy maszyna 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do karku -wąski uchwyt (na tylne aktony) 3x12-10 3. wznosy hantli/rączek bramy bokiem 3x12-10 4. wznosy hantli przodem 3x12-10 BRZUCH 1.unoszenie nóg na łękach 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie [...]

Witam! Chciałem zacząć ćwiczyć z nowym planem. Troche o mnie: Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

[...] 3 serie po 12powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to zastąpić!!co to wogóle jest!! - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion z suplinacja nadgarstkiem 3 serie po 10powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x max BICEPS - [...]

Staż rok waga 80 kg cel masa. Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 [...]

Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 wyciskanie sztangielek 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków [...]

trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] lezac Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow 2.Szrugsy ze sztangielkam Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2.Uginanie ramion na modlitewniku I jak bedzie dobrze, [...]

[...] + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10/10(staly) 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10/10(staly) Mam jeszcze pytanie czy moge na rowerku jezdzic [...]

[...] : Nogi + barki= nogi(9serii), barki(8 serii) 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 szrugusy jak nie w środe to w piątek. zakupiony 1,5 duzego CP. Jak dawkować CP? Ile [...]

[...] naramienne (barki) 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej- maszyna Smitha 3x12x10x8 2. Siedzac - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3x12-12-10 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10x10-8 4. Stojac unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Mięśnie ud [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]